双杠跳上成支撑教案是一种常见的体育训练方式，它可以锻炼人体的力量、协调性和灵活性。本文将介绍双杠跳上成支撑教案的基本动作、注意事项及训练效果。 一、基本动作 双杠跳上成支撑是一种需要较高技术含量的训练动作，需要掌握以下基本动作： 1.站在双杠中间，双手握住杠子，手臂伸直，身体向前倾斜，脚离地面。 2.用双脚踩在双杠上，身体向上跳起，同时用力向上抬起双脚，双脚离开双杠。 3.在空中转身，双手抓住双杠，同时用力支撑身体，使身体成为一个平面。 4.保持姿势，缓慢放下身体，直到双脚再次接触地面。 二、注意事项 双杠跳上成支撑是一项高难度的训练动作，需要注意以下几点： 1.前期练习时，可以使用低一点的双杠，以减少跳跃高度和距离，降低难度。 2.练习时要选择平整的地面，以免双杠移动或倾斜。 3.练习前要进行充分的热身运动，以预防受伤。 4.练习时要注意力量的控制，不要过度用力，以免受伤。 5.初学者应该在教练的指导下进行训练，以确保正确的动作和安全性。 三、训练效果 双杠跳上成支撑训练可以达到以下几个效果： 1.锻炼力量：跳跃和支撑动作需要大量的肌肉力量，可以增强身体的力量和耐力。 2.提高协调性：跳跃和支撑动作需要身体各部分的协调配合，可以提高身体的协调性和灵活性。 3.增强心肺功能：跳跃和支撑动作需要大量的氧气供应，可以增强心肺功能。 4.锻炼意志力：双杠跳上成支撑是一项高难度的训练动作，需要坚定的意志力和毅力才能完成。 总之，双杠跳上成支撑是一项高难度的训练动作，需要经过长时间的练习和坚定的意志力才能掌握。但是，它可以锻炼人体的力量、协调性和灵活性，提高心肺功能，是一项非常有效的体育训练方式。